От Джесика Мигала, 28 август 2020 г. Псориазис ли е или екзема

От Аби Елин, 26 април 2021 г. “

Не разчитайте на хапчета с рибено масло за лъскава грива. Kaat Zoetekouw/Stocksy

Едно от най-вълнуващите рекламирани предимства на омега-3 мастни киселини, изобилно открити в рибеното масло, е, че те могат да ви помогнат да отглеждате дълги, блестящи кичури.

„Омега-3 мастните киселини не се произвеждат в организма, така че трябва да ядете храни, които ги съдържат, или да приемате добавка“, казва Лин Дж. Голдбърг, д-р, директор на клиниката за коса в Бостънския медицински център в Масачузетс. Рибата и морските дарове съдържат DHA и EPA, докато храни на растителна основа като орехи и ленено семе съдържат алфа-линоленова киселина или ALA, част от която след това се превръща в EPA и DHA, отбелязват Националните здравни институти. Поддръжниците на омега-3 казват, че получаването на достатъчно количество в диетата ви може да помогне за храненето на фоликулите и растежа на косата.

СВЪРЗАНИ: 7 от най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини

Помагат ли Омега-3 за растежа на косата?

По отношение на добавките, има няколко проучвания, които разглеждат омега-3 мастни киселини и растежа на косата, и малко, които изучават по-специално рибеното масло.

Едно малко проучване в списанието за клинична и естетична дерматология от февруари 2017 г. разглежда 10 участници с андрогенетична алопеция (известна като плешивост по мъжки модел, която може да се появи при мъже и жени, отбелязва MedlinePlus), на които всеки е даван два пъти дневно добавка, съдържаща смес от рибено масло, ленено масло, антиоксиданти и мелатонин. След около шест месеца, осем души (представляващи 80 процента от участниците) са имали увеличение на косата. Важно е да запомните обаче, че това е много малко проучване и няма плацебо група.

По -ранно проучване със 120 участници беше публикувано през 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology. Той сравнява група, приемаща добавка, съдържаща рибено масло и витамини С и Е (наред с другите съставки) с контролна група. След шест месеца, 62 % от тези в групата с добавки са забелязали увеличение на плътността на косата в сравнение с 28 % в контролната група. Това, което може би е изненадващо, е, че повече от половината от жените в контролната група са казали, че са забелязали увеличаване на растежа на косата, когато сравняват снимките на скалпа преди и след. „Наистина мисля, че се нуждаем от повече данни и повече изследвания, за да разберем потенциалния механизъм“, казва д -р Голдбърг, който не е участвал в нито едно от изследванията.

Добавките могат да съдържат рибено масло или омега-3 заедно с други съставки, като антиоксиданти. Тези съставки могат да действат синергично заедно, така че не бива да прибързваме със заключението, че приемането на рибено масло или омега-3 само в добавка ще отгледа коса.

Що се отнася до локалното приложение, проучване, публикувано през септември 2018 г. в International Journal of Molecular Sciences, в което учените прилагат ферментирало масло от скумрия локално върху мустаците на гризачи, установява, че веществото помага за стимулиране на фоликулите, вероятно чрез активиране на фазата на „растеж“ на коса.

Това е едно проучване – и за гризачи. Като цяло „локалното приложение на рибено масло няма да подпомогне растежа на косата или здравето на скалпа“, казва Кери Йейтс, трихолог и основател на Color Collective в Далас. Той също така има миризма на риба, а дълготрайната миризма е достатъчна, за да попречи на някои хора да използват чисто рибено масло върху скалпа.

Що се отнася до растежа на косата, най-ефективният вариант е да се храните здравословно, да използвате нежни продукти за грижа за косата и да потърсите лечение (започнете с вашия дерматолог), ако губите коса, така че всички здравословни състояния могат да бъдат отстранени, казва Голдбърг .

СВЪРЗАНИ: Какво е PRP и може ли да помогне при косопад?

Каква е най -добрата форма на рибено масло?

Има много различни начини, по които можете да си набавите рибено масло, включително добавки от рибено масло, добавки от масло от черен дроб на треска (като масло от черен дроб на треска) и миди и цяла риба, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH). Що се отнася до храната, мазната или мазната риба има най-големи количества омега-3, като сьомга, сардини, скумрия, треска, херинга, пъстърва и консервирана риба тон, според клиниката Майо.

Рибите като тези осигуряват редица допълнителни витамини и минерали, които не се съдържат в хранителните добавки. За да се възползвате от потенциалните ползи от рибеното масло, заложете на цяла риба пред хапчета, препоръчват регистрирани диетолози. Ако ще приемате добавка за коса, кожа или нокти, изберете такава, която използва малки риби, за да ограничи нивата на живак, казва Дебра Джалиман, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог в Ню Йорк и автор на Правила за кожата. Тя харесва Nordic Naturals, която използва рибено масло от аншоа и сардини.

СВЪРЗАНИ: Подробно ръководство за пескатарска диета

Полезно ли е рибеното масло за косата и ноктите ви?

Липсват данни, показващи ролята на рибеното масло за здравето на косата и ноктите. Най-важното е, че получавате омега-3, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре навсякъде. „Различни витамини [твърдят], че могат да растат косата ще подкрепят всички недостатъци, които може да имате, но няма да гарантират растежа на косата“, казва Йейтс.

Ако сте добре подхранени и се храните балансирано, Голдбърг казва, че е малко вероятно да имате недостиг на омега-3. „И ако нямате дефицит, не е ясно дали приемането на повече омега 3, отколкото ви е необходимо чрез добавка, ще помогне“, казва Голдбърг.

СВЪРЗАНИ: 7 Чести дефицита на хранителни вещества и техните признаци

Дали маслото от черен дроб на треска причинява косопад?

Няма проучвания, които да показват, че маслото от черен дроб на треска причинява косопад – няма изследвания, установяващи връзка между маслото от черен дроб на треска и здравето на трес като цяло. Но излишъкът от някои витамини, като витамин А, може да влоши косопада, според изследване, публикувано в списанието Dermatology Practical Концептуално през януари 2017 г. Маслото от черен дроб на треска съдържа EPA и DHA, както и витамини A и D, казва NCCIH. Организацията предупреждава, че количествата на тези два витамина варират от продукт до продукт. Някои добавки могат да съдържат твърде много витамин А, което може да причини проблем за вашето здраве и косата ви. Важно е да изберете добавки от висококачествени марки, които вашият здравен екип е изчистил.

СВЪРЗАНИ: Най -честите причини за косопад при жените, плюс възможности за лечение

Абонирайте се за нашия бюлетин за здрава кожа!

Най -новото в кожата Красота

6 съвета след операцията, които ще ви помогнат да излекувате разрез

Правилното хранене е ключова – но често пренебрегвана – част от вашия план за възстановяване.

От Андреа Пиърс, 26 април 2021 г. Спонсорирано рекламно съдържание

Попитайте най -добрия лекар на Castle Connolly: Как стареенето и гравитацията влияят на кожата ви

Известен пластичен хирург, признат за топ лекар на Касъл Конъли, обсъжда факторите, които влияят върху външния вид на кожата ни, и как пациентите могат. . .

До 11 февруари 2021 г.

Чиста красота 101: Изчерпателно ръководство

От Джесика Мигала, 29 януари 2021 г.

Калифорния забранява 24 токсични химикали от продукти за лична хигиена: Какво трябва да знаете

Калифорния, щат на военен за федерални усилия, току-що стана първата в страната, която забрани някои химикали от козметиката и съставките за лична хигиена. . .

От Рейчъл Джейкъби Золдан, 11 януари 2021 г.

Какво е йога за лице? Плюс това, 5 упражнения, които да изпробвате у дома

Точно както ходенето на фитнес поддържа тялото ви във форма, тези вдъхновени от йога упражнения казват, че тонизират мускулите на лицето ви, за да ви помогнат да изглеждате. . .

От Мойра Лоулър, 13 октомври 2020 г.

7 лесни домашни хака за здрава кожа

За най-добрия си тен погледнете отвъд това да зареждате суетата си с продукти за грижа за кожата и да поканите навици за здрава кожа в ежедневието си.

От Мойра Лоулър, 9 октомври 2020 г.

8 потенциални ползи за здравето от колагена – и 1 нещо, което не може да направи

От кожата и костите до здравето на червата и други, ето как модерната добавка може да подобри вашето здраве и благополучие.

От Джесика Мигала 8 септември 2020 г.

20 начина да запазите и подобрите колагена в лицето си

Повече колаген означава по -малко бръчки и гладка, повдигната кожа. Ето актуалните продукти, процедурите в офиса и навиците на начин на живот, които да практикувате. . .

От Джесика Мигала, 28 август 2020 г.

Псориазис ли е или екзема? Нов безболезнен тест може да каже

За разлика от биопсиите, лентите с ленти причиняват минимален дискомфорт и без белези.

От Беки Ъпъм, 10 август 2020 г.

8 неща, които хората с екзема трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19

По -голямата част от хората с атопичен дерматит могат да се възползват от получаването на ваксина за защита срещу новия коронавирус, казват дерматолози. Прочети. . .

От Мойра Лоулър, 20 април 2021 г. “

Стиловете на йога могат да варират много по отношение на темпото, интензивността, структурата и целите на практиката. iStock

Ако искате да разширите практиката си по йога или все още търсите стила, който е подходящ за вас, има вероятност все още да не сте изчерпали възможностите си, когато става въпрос idealica коментари за стилове, които да опитате.

Ето няколко популярни стила йога, които може да откриете близо до себе си, вариращи от йога в стил поток, през структурирани курсове по йога, до практики, базирани на релаксация.

СВЪРЗАНИ: Йога отчита ли се като упражнение?

Хатха йога: комбинация от дишане и движение

Хатха йога (произнася се HAH-tah; второто „h” е мълчаливо) включва повечето традиционни форми на йога, които се практикуват в Съединените щати, включително виняса, ащанга и силова йога. Самата хатха йога е традиционна категория йога, която се основава на практики, които балансират психическото и физическото здраве; тя датира от девети век, според Rishikul Yogshala, международна организация за обучение по йога. (1) Нишката, която свързва всички стилове на хатха йога, е сдвояването на задържане на физически пози с дишане. (2)

Но извън фокуса върху физическите пози и дишането, класовете могат да варират значително от студио в студио и в зависимост от инструктора. За разлика от някои по -специфични видове хатха, по дефиниция класовете не трябва непременно да следват поток, казва Джен Флеминг, учител по йога и водещ треньор в YogaWorks в Атланта, която е сертифицирана от Yoga Alliance, най -голямата йога асоциация с нестопанска цел, която сертифицира учители и училища.

Класът хатха вероятно ще бъде с по-бавни темпове от клас от виняса, с паузи между позите, обяснява тя. „Часът по хатха йога често носи допълнителни учения по йога като пранаяма, която е контрол на дишането и посредничество. ”(2)

СВЪРЗАНИ: Гореща йога: Безопасно ли е? И колко горещо става?

Ащанга йога: Характеризира се от същата поредица от пози

Ащанга йога, понякога наричана ащанга виняса йога (защото е вид виняса йога), е призната за стила на К. Патабхи Джойс. (3) „Ащанга“ е санскритската дума за „съюз с осем крака“; ащанга йога се основава на осем принципа-включително стойка, концентрация, контрол на дишането, морална дисциплина, самоограничение, медитация, сензорно инхибиране и екстаз. (2)

За разлика от други видове виняса или хатха йога, където всеки клас ще бъде малко по -различен, ащанга йога има специфична серия от пози, обяснява Флеминг.

Обикновено ще намерите един от двата вида клас по ащанга йога:

Водени класове Повечето начинаещи биха били по -подходящи в ръководен клас, където учител ви води през позите и всички дишат и се движат заедно. Mysore класове Форматът Mysore е по-самостоятелно ръководен; обикновено се практикува рано сутрин и хората правят последователността от запомнянето, казва Флеминг. „Там има учител, но те не водят класа; хората правят последователността сами “, казва тя. В ащанга има общо шест различни серии, започвайки от основната серия. Може да отнеме седмици или месеци, за да запомните всяка от поредицата, казва Флеминг. В стил Майсур учителят дава на практикуващия нова поза, когато почувства, че е готов, казва Флеминг. Заслужава да се отбележи, че ако следвате стила на Майсур, вероятно ще работите последователно с един и същ учител (вместо да влизате и излизате от различни класове), казва Флеминг.

СВЪРЗАНИ: Йога за начинаещи: Какво трябва да знаете преди да тръгнете

Кундалини йога: Става въпрос за самосъзнание

Кундалини йога е специфична школа по йога, която Йоги Бхаджан донесе в САЩ в края на 60 -те години на миналия век, според Института за изследване на Кундалини. (4) Кундалини йога включва комбинация от дихателна практика, медитация и физически пози, подобно на други видове йога, но фокусът е върху това да се осъзнаете и да постигнете най-високото си ниво на съзнание.

В кундалини йога правите определено движение с песнопение или мантра или на глас, или тихо, за определен период от време, казва Флеминг. Изследователският институт Кундалини сертифицира преподаватели по йога в този специфичен стил на йога. (4)

СВЪРЗАНИ: Йога отчита ли се като упражнение?

Ин Йога: Мислете за разтягане

Има няколко различни стила на преподаване на ин, но като цяло изобщо не течеш, казва Флеминг. „В ин йога стоите предимно седнали или легнали по гръб или корем с подпори“, казва тя. Всяка поза се държи за определен период от време, обикновено от три до пет минути, отбелязва Крипалу Център за йога и здраве. (5) „Това е предназначено да бъде по -пасивно разтягане; в други форми на йога не държите пози толкова дълго “, казва Флеминг.

СВЪРЗАНИ: Йога реквизит: Всичко за рогозки, тухли, презрамки и др

Разтягането засяга мускулите, ставите и връзките ви по различен начин, когато се активират по този по -статичен начин, за разлика от по -активното разтягане в клас от виняса, казва Флеминг, добавяйки, че този стил на йога може да бъде добър за вашите стави . Фондация Артрит препоръчва йога като нежен и по -малко стресиращ начин за подобряване на ставната функция. (6)

СВЪРЗАНИ: Всичко за гъвкавостта и разтягането

Йога Нидра: Това е релаксация за тялото и ума

Йога нидра може да бъде описана като „йогически сън“, казва Флеминг. „Обикновено един ученик лежи по гръб, докато учителят ги води чрез ръководено посредничество за тялото им“, казва тя. Има много вариации на йога нидра, но всички се фокусират върху релаксацията. (7)

„Има различни начини да го направите, но един начин е да преминете през всяка част от тялото си, буквално от отделните пръсти на краката до главата си“, казва Флеминг. „Това отнема 20 до 30 минути и има за цел да донесе дълбока релаксация както на тялото, така и на ума. ”

СВЪРЗАНИ: Как практикуването на йога е от полза за вашето здраве

Йога нидра, както и други по -релаксиращи видове йога, като ин йога и възстановителна йога, набират популярност, казва Флеминг. Те дават възможност на хората да се отпуснат от вече забързания си живот, казва тя. „Наличието на по-физическа практика на йога като виняса има много предимства, но включването дори само на един от тези [по-бавни] класове седмично може наистина да промени качеството на живот и нивото на стрес“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Защо почивката и възстановяването са важна част от всеки тренировъчен план

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Редакционни източници и проверка на фактите

Хата. Ришикул Йогшала. Запознаване с езика на йога. Омега. 10 октомври 2013 г. Баджадж В. Кришна Патабхи Джойс, водещ експерт по йога, умира на 93. The New York Times. 20 май 2009 г. За Кундалини йога. Изследователският институт Кундалини. Ин Йога: Неподвижна, дълбока и тиха. Крипалу център за йога Здраве. Топ 5 развенчани митове за йога.

Iscrizione Newsletter

Iscrizione Newsletter

Si iscriva alla nostra newsletter per ricevere in tempo reale gli ultimi aggiornamenti sulla raccolta puntuale.

Privacy

#0b8e36